Aerobic studio - home
FIT SOBOTA
19.1. 2019

další dopolední dvouhodinovka v novém roce! CORE TRÉNINK + JEMNÁ JÓGA, těšíme se :-)


KURZY AQUA AEROBIKU DOPRODEJ
Aktuálně nabízíme poslední volná místa v kurzech na těchto bazénech: Lázně Rašínova 12, Kohoutovice Aquapark, Jundrov ZŠ Jasanová. Více informací zde.


DÁRKOVÉ POUKAZY
na jakékoliv naše služby - kurzy aqua aerobicu, permanentky na cvičení, víkendové pobyty. Objednávky tel.: 603 918 142



Nechte si zasílat novinky z www.aerobicstudio.cz
Partneři aerobic studia
Aerobic Studio E-shop
Aerobic Studio Petry Moudré Brno
Co sebou na aqua aerobic
  • plavky - doporučujeme jednodílné sportovního střihu, důležitým faktorem je pohodlí a volnost pohybu; plavky by vás neměly škrtit a neměly by padat z ramen při energických pohybech
  • obuv - pantofle, které používáme hlavně z hygienických důvodů pro pohyb v šatnách, sprchách a okolí bazénu
  • běžné hygienické potřeby - ručník, mýdlo, šampón
  • pití - před, během, i po cvičení je třeba dostatečně pít - nejvhodnější je vlažný nápoj jako stolní voda (tedy bez obsahu CO2), ovocný či zelený čaj, speciální sportovní nápoje; nedoporučujeme hutné ovocné džusy, limonády, mléčné nápoje, sycené minerálky


Nedostatečný příjem a nadměrné ztráty vody a minerálů mají vždy za následek zmenšení objemu mimobuněčné tekutiny. V případě nesprávného pitného režimu u sportovní zátěže jde vždy o větší ztrátu vody než sodíku, což se odborně označuje termínem hypertonická dehydratace, jejíž příznakem je pocit žízně.
Projeví se již při ztrátě tekutiny odpovídající 2% tělesné hmotnosti (tj. u 70kg vážícího člověka 1500 ml). Při deficitu 5% tělesné hmotnosti je oschlý jazyk, chraptivý hlas a poruchy polykání. Dochází k slabosti a malátnosti. Pocit žízně v průběhu cvičení bývá většinou pozdním varováním, kdy už je organizmus částečně dehydrován a dochází k poklesu výkonnosti.
Při nižším množství tělesných tekutin může dojít ke snížení nebo až k zástavě pocení. Pocení je nutnou součástí cvičení a slouží jako termoregulační mechanismus. V důsledku vyřazení termoregulace (zmenšené odpařování vody kůží) může stoupat i tělesná teplota. Při ztrátě tekutin pocením dochází k zahušťování krve, což vede k obtížnějšímu transportu krve a je zhoršen přenos kyslíku do pracujících orgánů a svalů.
K poruchám zdraví nemusí docházet, budeme-li zachovávat správný pitný režim. To znamená pít pravidelně a s dostatečným předstihem. Jde o udržení rovnováhy mezi příjmem a výdejem tekutin. Běžně by člověk měl během dne vypít 3-4 litry tekutin. Při sportovní zátěži a po ní to bude úměrně stupni zátěže a teplotě okolí mnohem více.

Zásady a doporučení

  • před cvičením je nutné se dostatečně napít, neřídíme se jen subjektivním pocitem žízně;

  • asi hodinu před sportovním výkonem je vhodné vypít alespoň 6dcl tekutin;

  • 20 minut před, doporučujeme vypít 3-4dcl tekutin;

  • v průběhu cvičení doplňujeme každých 10-15 minut 1,5-2dcl tekutin;

  • do hodiny po zátěži bychom měli vypít dalších 5-8dcl tekutin

Vhodný nápoj při cvičení

  • by měl být vlažný, nikdy ne ledový

  • nesmí obsahovat alkohol

  • neměl by být perlivý, sycený CO2

  • neměl by obsahovat příliš solí, které mohou zvyšovat krevní tlak

  • nesmí obsahovat vlákninu, která omezuje vstřebávání iontů (hlavně železa)

  • může obsahovat jednoduché cukry, aminokyseliny, glukózu

  • může obsahovat kofein, guaranu, chinin - nevhodný je však pro těhotné ženy, osoby s hypertenzí či onemocněním ledvin

  • může obsahovat speciální přísady obsažené ve sportovních doplňcích stravy jako je např. Carnitin- spaluje tuky, zvyšuje pocení, snižuje roziko přetížení srdce, připodán před tréninkem uvolňuje nadměrný svalový tonus

Před a v průběhu cvičení

doporučujeme stolní vodu, ovocný i zelený čaj, speciální sportovní nápoje


© 2004 - 2018 SunFit studio Petra Moudrá | Mapa stránek | Právní doložka