Aerobic studio - home
POŘÁDANÉ AKCE PODZIM 2020
FIT SOBOTY
3.ŘÍJNA
21. LISTOPADU
12. PROSINCE

NORDIC WALKING
18. ŘÍJNA
8. LISTOPADU
6. PROSINCE



DÁRKOVÉ POUKAZY
VÁM RÁDI PŘIPRAVÍME NA KONKRÉTNÍ ČÁSTKU NEBO NA JAKÉKOLIV NAŠE SLUŽBY



Nechte si zasílat novinky z www.aerobicstudio.cz
Partneři aerobic studia
Aerobic Studio E-shop
Aerobic Studio Petry Moudré Brno
Co sebou na aqua aerobic
  • plavky - doporučujeme jednodílné sportovního střihu, důležitým faktorem je pohodlí a volnost pohybu; plavky by vás neměly škrtit a neměly by padat z ramen při energických pohybech
  • obuv - pantofle, které používáme hlavně z hygienických důvodů pro pohyb v šatnách, sprchách a okolí bazénu
  • běžné hygienické potřeby - ručník, mýdlo, šampón
  • pití - před, během, i po cvičení je třeba dostatečně pít - nejvhodnější je vlažný nápoj jako stolní voda (tedy bez obsahu CO2), ovocný či zelený čaj, speciální sportovní nápoje; nedoporučujeme hutné ovocné džusy, limonády, mléčné nápoje, sycené minerálky


Nedostatečný příjem a nadměrné ztráty vody a minerálů mají vždy za následek zmenšení objemu mimobuněčné tekutiny. V případě nesprávného pitného režimu u sportovní zátěže jde vždy o větší ztrátu vody než sodíku, což se odborně označuje termínem hypertonická dehydratace, jejíž příznakem je pocit žízně.
Projeví se již při ztrátě tekutiny odpovídající 2% tělesné hmotnosti (tj. u 70kg vážícího člověka 1500 ml). Při deficitu 5% tělesné hmotnosti je oschlý jazyk, chraptivý hlas a poruchy polykání. Dochází k slabosti a malátnosti. Pocit žízně v průběhu cvičení bývá většinou pozdním varováním, kdy už je organizmus částečně dehydrován a dochází k poklesu výkonnosti.
Při nižším množství tělesných tekutin může dojít ke snížení nebo až k zástavě pocení. Pocení je nutnou součástí cvičení a slouží jako termoregulační mechanismus. V důsledku vyřazení termoregulace (zmenšené odpařování vody kůží) může stoupat i tělesná teplota. Při ztrátě tekutin pocením dochází k zahušťování krve, což vede k obtížnějšímu transportu krve a je zhoršen přenos kyslíku do pracujících orgánů a svalů.
K poruchám zdraví nemusí docházet, budeme-li zachovávat správný pitný režim. To znamená pít pravidelně a s dostatečným předstihem. Jde o udržení rovnováhy mezi příjmem a výdejem tekutin. Běžně by člověk měl během dne vypít 3-4 litry tekutin. Při sportovní zátěži a po ní to bude úměrně stupni zátěže a teplotě okolí mnohem více.

Zásady a doporučení

  • před cvičením je nutné se dostatečně napít, neřídíme se jen subjektivním pocitem žízně;

  • asi hodinu před sportovním výkonem je vhodné vypít alespoň 6dcl tekutin;

  • 20 minut před, doporučujeme vypít 3-4dcl tekutin;

  • v průběhu cvičení doplňujeme každých 10-15 minut 1,5-2dcl tekutin;

  • do hodiny po zátěži bychom měli vypít dalších 5-8dcl tekutin

Vhodný nápoj při cvičení

  • by měl být vlažný, nikdy ne ledový

  • nesmí obsahovat alkohol

  • neměl by být perlivý, sycený CO2

  • neměl by obsahovat příliš solí, které mohou zvyšovat krevní tlak

  • nesmí obsahovat vlákninu, která omezuje vstřebávání iontů (hlavně železa)

  • může obsahovat jednoduché cukry, aminokyseliny, glukózu

  • může obsahovat kofein, guaranu, chinin - nevhodný je však pro těhotné ženy, osoby s hypertenzí či onemocněním ledvin

  • může obsahovat speciální přísady obsažené ve sportovních doplňcích stravy jako je např. Carnitin- spaluje tuky, zvyšuje pocení, snižuje roziko přetížení srdce, připodán před tréninkem uvolňuje nadměrný svalový tonus

Před a v průběhu cvičení

doporučujeme stolní vodu, ovocný i zelený čaj, speciální sportovní nápoje


© 2004 - 2020 SUNFIT studio Petry Moudré | Mapa stránek | Právní doložka