Aerobic studio - home
OMLUVA - pondělí 21.5. 2018, Bystrc Vejrostova
Tímto se velmi omlouváme, všem kteří přišli cvičit v pondělí na gymnázium Vejrostova a lekce se nekonaly. Došlo k organizačnímu šumu mezi cvičiteli. Velmi nás to mrzí a jako omluvenku vám poskytneme zdarma jednu "letní -venkovní" lekci v době hlavních prázdnin. Děkujeme za pochopení.


CVIČENÍ V DOBĚ LETNÍCH PRÁZDNIN
Rozhodli jsme se zkusit cvičení venku pod širým nebem a rádi se s vámi budeme potkávat na lekcích i během prázdnin. Cvičit budeme na trávě, za hezkého počasí v areálu gymnázia Vejrostova. termíny lekcí vypíšeme vždy s předstihem sem na stránky, na facebook..těšíme se na vás:-)


DĚTSKÁ JÓGA V BYSTRCI šk. rok 2017/2018
ZŠ Heyrovského 32 - pondělí 14:00-15:00 hodin. ZŠ Pramínek - čtvrtek 14:15-15:15 hodin. MŠ Pramínek - úterý 14:15-15:00 hodin. Bližší informace na tel.: 603 918 142.


DÁRKOVÉ POUKAZY
na jakékoliv naše služby - kurzy aqua aerobicu, permanentky na cvičení, víkendové pobyty. Objednávky tel.: 603 918 142



Nechte si zasílat novinky z www.aerobicstudio.cz
Partneři aerobic studia
Aerobic Studio E-shop
Aerobic Studio Petry Moudré Brno
Aqua aerobic a jeho význam

V případě, že hledáte vhodné cvičení, nebo změnu v zaběhnutém cvičebním programu máme pro vás zajímavý tip. Vyzkoušejte cvičení ve vodě a přesuňte svoji lekci aerobicu do bazénu. Uvidíte, že cvičení ve vodě je mnohdy náročnější, avšak pro tělo více šetrnější. Vaše myšlenky na pracovní či osobní problémy se během hodiny rozplynou, uvolní se endorfiny a s nimi přijde dobrá nálada stejně jako po sklence dobrého vína.

Něco málo z historie
S touto metodou cvičení se poprvé začalo v USA. Původně šlo o rehabilitační cvičení, kterému se věnovali pacienti s bolestmi pohybového aparátu a sportovci, kteří potřebovali zregenerovat unavený, opotřebovaný či dokonce zraněný organismus. Vodní prostředí jim umožňovalo dělat cviky, které by na suchu byly neproveditelné. Cvičení se tak začalo rozšiřovat mezi lidi různého věku a fyzické zdatnosti a získalo si své příznivce téměř po celém světě.

Co je vůbec aqua-aerobic
Aqua-aerobic je zábavná forma cvičení, která využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou, avšak účinnou formu fyzické zátěže. Hodí se pro všechny věkové kategorie s různou úrovní fyzické zdatnosti. Je to cvičení, zaměřené na zlepšení všech složek fyzické zdatnosti: svalovou vytrvalost a sílu, správné držení těla, aerobní kapacitu, pružnost kloubů a také nervosvalovou koordinaci. Řadí se do skupiny kondičně-rehabilitačních programů.

Voda funguje jako přirozený a pohodlný polštář. Pokud se však budete ve vodě pohybovat, bude proti vašemu tělu působit ve všech směrech její odpor, který je zhruba 12krát větší než na suchu. Intenzita cvičení je dána zejména rychlostí pohybu. Pohyb ve vodě má jednu obrovskou výhodu - umožňuje aerobní trénink se stejným efektem, ale s nižší tepovou frekvencí než cvičení na souši. Teplota vody zabraňuje přehřátí a rychleji zklidňuje teplotu tělesného jádra i pokožky.

Rozdělení aqua-aerobicu podle hloubky vody
Způsob cvičení záleží především na hloubce vody. Může probíhat ve vodě mělké (hladina vody dosahuje do pasu), přechodové (hladina je mezi hrudní kostí a podpažím) nebo ve vodě hluboké (hladina dosahuje ke krku). Ve vodě mělké a přechodové se zařazují do cvičení jednoduché choreografické kombinace s aerobním charakterem nebo cvičení zaměřená na posilování jednotlivých svalových skupin, při kterém se využívá odporu vody, ať už s pomocí speciálních aqua pomůcek, kterézvyšují intenzitu cvičení ( aqua-činky, aqua-rukavice a jiné), či bez nich. Při cvičení v hluboké vodě, kdy je výrazně snížena zátěž a namáhání kloubů, využíváme nadlehčovací a stabilizační pomůcky ( aqua-pásy, aqua-nudle). K udržení rovnováhy nám rovněž pomáhají pohyby rukou, tzv. sculling ( osmičkový pohyb). V hluboké vodě je důležité držet břišní svaly velmi pevně stažené, aby jsme si zajistili stabilitu trupu, zatímco stažením hýžďových svalů udržíme nohy ve svislé poloze ( kolmo ke dni bazénu).

Přednosti cvičení ve vodě

  • cvičení, které nezatěžuje velké klouby a páteř
  • zvyšuje nebo alespoň udržuje se pevnost kostí
  • druhý den po cvičení by vás neměla trápit žádná bolest svalů
  • srdeční tep při cvičení ve vodě je nižší, než kdybyste tyto cviky prováděli se stejnou intenzitou na suchu, což má pozitivní vliv na náš kardiovaskulární systém
  • díky odporu vody se nemusíte nadměrně přepínat, přitom trénujete svalovou sílu a vytrvalost, flexibilitu (ohebnost), zlepšuje se svalový tonus, vyrovnávají se svalové dysbalance
  • nutí vás, udržovat stabilitu břišních svalů během všech cviků ve vodě
  • hydrostatický tlak (tlak vody na vaše tělo) zlepšuje krevní oběh a pomáhá snížit zadržování vody v těle; díky tlaku vody na povrch těla vzniká masážní efekt, který přispívá ke snazšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
  • aqua-aerobicem formujeme a zpevňujeme postavu, celkově zlepšujeme fyzickou kondici a zdatnost
  • můžete si zvolit své vlastní tempo a rozsah cvičení, dle vašeho subjektivního pocitu a s přihlédnutím k vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu; hodinu tak mohou absolvovat i méně fyzicky zdatní jedinci
  • i když se při cvičení potíte, nikdy se nebudete cítit nepříjemně zpocení;
  • při cvičení se skrýváte ve vodě, což určitě povzbudí ty, kdo se jinak při aerobicu stydí;
  • nemusíte být plavec;
  • nepotápíte si hlavu pod vodu;
  • i cvičení může být zábava!

Čím náročnější jsou pohyby při cvičení, tím víc kyslíku je třeba dopravit do svalů, aby vytvořily energii potřebnou k provedení cviku. Trénuje se tak funkce srdce a plic a zvyšuje aerobní kapacita, která zlepší vaší celkovou fyzickou zdatnost. Cvičení proti odporu vody vyžaduje větší vynaložení energie (a kalorií) než cvičení na suchu, což je určitě dobrá zpráva pro ty,kdo chtějí zhubnout. A nakonec, široká škála pohybů prováděná ke zlepšení svalové odolnosti a aerobní kapacity zlepšuje pružnost svalů a pohyblivost kloubů. Při cvičení se vždy snažte provádět úplný rozsah pohybu.

Dle poznatků našich klientů , by při pravidelném cvičení alespoň po dobu 3 měsíců v časové frekvenci 2-3 hodiny/týdně by měly být již viditelné i měřitelné první výsledky. Ovšem každý z nás má jiné tzv. "startovací podmínky" (rychlost metabolismu, dědičné tělesné dispozice…. ) a proto je třeba ke všem změnám přistupovat individuálně. Nedílnou součástí pro dosažení optimálních výsledků je rovněž úprava stravovacích návyků a dodržování správného pitného režimu.

Sečteno podtrženo, v bazénu nemusíte jen plavat či se potápět, stačí se jen nebát a přijít si vyzkoušet další možnosti kolektivních vodních aktivit. Doporučujeme všem zajít si na jakoukoliv lekci cvičení ve vodě a vyzkoušet si zábavnou a přitom účinnou formu cvičení.

Několik pojmů z oblasti tělesné kondice
Podle Evropské sítě asociací fitness (ENFA), "je tělesná kondice dynamický stav představující fyzickou, psychickou a rovněž sociální pohodu získanou aktivitou přizpůsobenou individuálním schopnostem,možnostem a potřebám osob, které přebírají odpovědnost za fungování svého těla". Být fit znamená udělat maximum pro svůj život.

Existuje pět podmínek, které je nutno splnit, abychom dosáhli celkové tělesné zdatnosti. Všechny jsou stejně důležité a musí být ve správné rovnováze.

Aerobní kapacita
Jinak popisována jako zdatnost srdečního a dýchacího systému, které dodávají do pracujících svalů nepřetržitě kyslík po dobu, kdy musí vynaložit zvýšenou energii. Podle Americké fakulty sportovního lékařství (ACSM) se musíte pro udržení nebo zvýšení aerobní kapacity věnovat nejméně 20 denně nějakému druhu fyzické aktivity, do které se rytmicky a neustále zapojují velké skupiny svalů v úplném rozsahu pohybu. Je třeba zapojit více energie a kyslíku, srdce bije silněji, oběhový systém pracuje účinněji, kardiorespirační vytrvalost se zvyšuje - a vy budete schopni déle a více pracovat, aniž byste se příliš unavili.

Svalová síla
Týká se maximální síly, kterou vyvine sval nebo skupina svalů proti odporu. Jde o důležitou součást tělesné zdatnosti, ale k dosažení maximální svalové síly je nezbytné věnovat se systematickému posilovacímu programu. Tréninkem ve vodě můžete zlepšit úroveň svalové síly.

Svalová výdrž
Jde o schopnost pokračovat ve fyzické aktivitě navzdory svalové únavě. Stanoví, kolikrát jste schopni opakovat cvik, než vás únava přinutí přestat, nebo jak dlouho dokážete setrvat v pozici, než se svaly unaví. Svalová výdrž a kardiorespirační vytrvalost jsou úzce spjaté a je důležité zvyšovat oboje rovnoměrně, protože bez aerobní vytrvalosti nebudete schopni zvyšovat svalovou výdrž a naopak. Zvyšováním svalové výdrže budete nepřímo zvyšovat i svalovou sílu, protože čím více budou vaše svaly schopny odolávat únavě, tím silnější celkově budou.
Pro udržení svalové hmoty se doporučuje cvičit alespoň 2-3krát týdně.

Pružnost/mobilita kloubů
Svalová pružnost je schopnost svalu bezpečně se napnout do své maximální kapacity. Mobilita (hybnost) kloubu je schopnost provést pohyb částí těla kolem kloubu v celém rozsahu pohybu. Jde zřejmě o nejvíc opomíjenou složku tělesné kondice, a to přesto, že síla a pružnost jsou úzce propojeny a nevyrovnanost mezi nimi může vést až k úrazu. ACSM doporučuje provést strečink (statický a dynamický) každé skupiny svalů nejméně 2-3krát týdně.

Stavba těla
Týká se poměru mezi tkáněmi bez tuku a tukovou tkání v těle. Tkáň bez tuku zahrnuje svaly, kosti, orgány a pojivové tkáně. Životně důležitý objem tělesného tuku je asi 5 procent celkové tělesné hmotnosti u mužů a až 15 procent u žen. Když cvičíte, trénuje své tělo aby změnilo svoje složení. Trénováním svalové síly a vytrvalosti zvyšujete objem netučné tkáně, zatímco posilováním aerobní kapacity podporujete využití tuku, v důsledku čehož dosáhnete optimální proporce mezi netučnou a tučnou tkání.
Důležité je vaše zdraví, jak se cítíte, kolik máte energie a kolik vytrvalosti máte na to, aby jste ze života získali co nejvíce.

Literatura:
Rodrigezová-Adamiová M., Akvafitness, Ikar 2005
Čechovská, I., Novotná, V., Milerová, H., - Aqua-fitness, Grada 2003



© 2004 - 2018 SunFit studio | Mapa stránek | Právní doložka