Aerobic studio - home
FIT SOBOTA
19.1. 2019

další dopolední dvouhodinovka v novém roce! CORE TRÉNINK + JEMNÁ JÓGA, těšíme se :-)


KURZY AQUA AEROBIKU DOPRODEJ
Aktuálně nabízíme poslední volná místa v kurzech na těchto bazénech: Lázně Rašínova 12, Kohoutovice Aquapark, Jundrov ZŠ Jasanová. Více informací zde.


DÁRKOVÉ POUKAZY
na jakékoliv naše služby - kurzy aqua aerobicu, permanentky na cvičení, víkendové pobyty. Objednávky tel.: 603 918 142



Nechte si zasílat novinky z www.aerobicstudio.cz
Partneři aerobic studia
Aerobic Studio E-shop
Aerobic Studio Petry Moudré Brno
Aqua aerobic a pomůcky

Na souši používáme těžké činky ke zvětšení zátěže svalů. Ve vodě ale cvičíme v beztížném prostředí a použití činek by bylo kontraproduktivní. Naopak využíváme vodu a její vlastnosti, abychom objevili nové způsoby, jak cíleně posílit svaly. Pomůcky do vody pomáhají zvýšit odpor vody a tím zvyšují účinnost cvičení.

Pomůcky využívající vztlak vody

Mezi pomůcky využívající vztlak vody patří vše co plave na hladině. Tyto pomůcky se používají vertikálně proti vztlakové síle, přesně opačným směrem než se používají činky na souši. Na zemi zvedáme činky proti síle přitažlivosti a procvičujeme tak bicepsy. Ve vodě cvičíme proti vztlakové síle vody, tzn. že činky stlačujeme dolů a procvičujeme tak tricepsy.
Při používání plovoucích pomůcek se chodila musí neustále dotýkat dna. Typ pomůcky a hustotu materiálu, z něhož je vyrobena, vždy přizpůsobujeme naší síle a schopnostem. Břišní a zádové svaly musí pracovat velmi silně, aby při odtlačování např. vodních činek udržely trup ve stabilizované poloze. Pokud se unavíte, odpočiňte si, nemá smysl se poranit. Můžete střídavě cvičit s činkami nebo bez nich jako při aerobním tréninku zaměřeném na oběhový systém.
Když držíte činky v ruce, udržujte zápěstí v jedné linii s předloktím a dlaní. Nikdy neohýbejte zápěstí dolů ani nahoru, jinak si namůžete klouby zápěstí.
Když stlačujete činky dolů proti gravitační síle, držte záda rovně a nehrbte se při pohybu paží v ramenech. Nikdy necvičte na úkor stability těla!

Příklady těchto pomůcek: aqua nudle, aqua činky, aqua placky smajlíky, obouručná velká aqua činka, kulatý disk, aqua válec, plavecké desky

Pomůcky určené k nadnášení

Plovoucí pomůcky se používají k tomu, aby nás nadnášely ve vodě. V takovém případě se tyto pomůcky nepoužívají ani tak k zátěži svalů, ale jako opora narovnaného těla, aby jsme se mohli věnovat různým cvikům. Jednou z pomůcek, které se používají výhradně k tomu, aby jsme byli nadnášeni je aqua pás. K nadnášení lze využívat i aqua nudle, plavecké desky.

Unášecí pomůcky

Jedná se o pomůcky, které zvyšují povrchovou plochu části těla pohybující se ve vodě, čímž zvyšují i její odpor. Mohou se používat každým směrem ve vodě, na rozdíl od plovoucích pomůcek, které fungují pouze svisle. Pomůcka je účinná pouze tehdy, pokud se část těla, na které je připevněna pohybuje vodou, na rozdíl od plovoucí pomůcky, která se neustále snaží vyplout na hladinu, ať se hýbeme či nikoliv. Velkou výhodou unášecích pomůcek je, že zajišťují rovnováhu svalů, procvičováním obou stran páru svalů stejnoměrně. Například při ohybu lokte procvičujete biceps a při zpětném narovnání paže procvičujete triceps.
Je důležité si zapamatovat, že lokty, kolena a další klouby zapojené do pohybu by neměly být příliš propnuté ani pokrčené, ale vždy jen "měkké" a mírně pokrčené. S unášecí silou by měly "pracovat" svaly, nikoliv klouby, které by jste měli vždy chránit.
Příklady těchto pomůcek: aqua rukavice, křidélka (ploutvičky), aqua placky smajlíky

V hodinách používáme


AQUA-NUDLE


AQUA-PÁSY


AQUA-ČINKY


AQUA-RUKAVICE

Popis jednotlivých druhů vodních pomůcek se kterými cvičíme

Aqua činky

jsou vyrobeny ze speciálního nenasákavého porotenu s pevným držadlem a jsou vyráběny v různých rozměrech. Jsou ideální pro cílené posilování horní části těla. Aqua činky přestavují výbornou pomůcku pro cviky překonávající vztlak a odpor vody.

Aqua rukavice

jsou vyrobeny z neoprenového materiálu různé tloušťky, který velmi dobře drží tvar a je nepropustný. Většinou se rukavice vyrábí v univerzální velikosti ( pro ženskou i mužskou dlaň). Při cvičení s rukavicemi zvyšujeme s rozsahem, rychlostí pohybu a polohou paží odpor vody. Záleží také na propustnosti materiálu rukavic, čím méně je propustný, tím je cvičení náročnější a odpor vody vyšší.

Aqua nudle

jsou vyrobeny z kvalitního pěnového materiálu, v délce 150-160cm a kulatého průměru 7 cm. Tato pomůcka je velice ohebná a je možné ji tvarově přizpůsobit potřebám cvičení. Používá se jako nadlehčovací pomůcka k udržení rovnováhy a nebo k posilování různých svalových skupin (zejména v břišních svalů). Je to efektivní pomůcka k formování celého těla a je velmi oblíbená díky mnohostranné využitelnosti.

Aqua pásy

jsou vyrobeny z nenasákavého pěnového materiálu, který je velmi ohebný a dokáže se přizpůsobit tělu. Pásy se upínají v pase, délka obvodu pasu je nastavitelná dle potřeby klienta. Je to pomůcka určená pro cvičení v hluboké vodě, slouží k nadlehčování, pomáhá udržet stabilitu a celkovou rovnováhu těla. Samostatně ji lze využít pro posilování horních a dolních končetin, břišních svalů.


© 2004 - 2018 SunFit studio Petra Moudrá | Mapa stránek | Právní doložka